nogi 2

[...] to co moja mam zrobi :D,na kolację mleko z płatkami albo kakao i kanapki ze serem żółtym:D Ćwiczę w poniedziałek i w czwartek w ramach treningów, ale głownie szybkość i nogi . Mam zrobione stacje na siłowni i na każdej minutę i tak 2,3 razy ;D W domu robię pompki i brzuszki . Teraz mam zamówić takie coś [...]

[...] do dermatologa! Odrazu mówię, że nóg nie ćwiczę bo w październiku miałem skręconą kostkę i nie chce narazie narażać się na kontuzje Stary! Nie pierd*ol tylko bierz sie za nogi! Nic ci sie nie stanie jak bedziesz stal na calych stopach. Mozesz spokojnie robic MC i przysiady. Uwierz bo sam 2 miesiace temu mialem kostke rozwalona (do tej pory mam [...]

Wracajac do tematu, co sadzicie o tym planie ? Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8/5p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8/5p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz [...]

rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]

[...] przejrzalem jeszcze raz i nawet mozna zalozyc ze: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia" plus pompki w podporze tylem i przy scianie, [...]

Osobiście dołożyłbym jeszcze jeden dzień treningowy, bo jak dla mnie to nogi z barkami i kapturami nie do wykonania :) Po nogach już nie ma sił na więcej. Co do brzucha to dorzuć sobie np. po plecach 2 ćwiczenia, kółko 3s + wznosy nóg w zwisie na drążku 3s i to starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-15 15:53:45

[...] dniem cyklu i konczyl na ostatnim dniu. Nikt chyba nie robil badan w tym kierunku....ja osobiscie powiedzialbym ze warto rozpoczac branie finasterydow przynajmniej kilka tygodni przed cyklem i jeszcze brac kilka po cyklu-jesli ma to miec rece i nogi. No chyba ze nie masz predyspozycji do utraty wlosow wiec u ciebie moze byc troche inaczej.

[...] Obciążenie ponad 700kg (pod nr kontaktowym więcej zdjęć) - 4,5zł kg 6. Wyciąg poziomy - 1500zł 7. Atlas Butterfly - 1300zł 8. Hantle ze stojakiem 86kg - 800zł 10. Maszyna na nogi - 1300zł TO WSZYSTKO. JEŚLI NA ZDJĘCIACH DOSTRZEŻECIE COŚ JESZCZE, CZYM JESTEŚCIE ZAINTERESOWANI TO ŚMIAŁO PYTAĆ TELEFONICZNIE. POWTARZAM, WSZYSTKO DO PORZĄDNEJ [...]

Dzięki za odpowiedź, jestem już po zakupach z jednym małym problemem zamiast symexu miałem opcje tylko na armidex. Myślę żeby armidex wrzucić ¼ co dwa dni a cabaseru tak jak napisałeś i korygować po badaniach za 2-3 tyg. Ma to ręce i nogi?

Piątek Nogi + Barki 1.Suwnica 12/10/8 2. Wznosy na palcach 12/10/8 3. Wypady ze sztangielkami 12/10/8 4. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 5. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 7. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 tak ?

hehe No Sorry Pomyliłem sie ... 1. Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie 14-12-10 Powtórzen 2. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Góre 3 Serie 14-12-10 3. Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie 14-12-10 Nie wiem czy Dobrze Układam bo mam Juz Podobne Cwiczenie 4. Przenoszenie Sztangielki w [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

[...] prostu osoby aktywne fizycznie, np. jacyś ratownicy wodni. Wtedy 2,3 miesiące "pompowania" sztangą może dać taką klatkę. Bardziej oceniam ich pod kątem całościowym. Chude nogi, brak napompowanych ramion (dwaj po lewej)... Poziom fatu, to sprawa indywidualna. Jak ktoś jest zapuszczony, to nawet przez kilka lat bez jakiegoś winstrolu nie zejdzie [...]

[...] WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT AEROBÓW PO SIŁOWNI... Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - Barki,nogi Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY (OLIWA/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD) [...]

[...] sztangielek bokiem”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień ramienno-promieniowy * mięsień naramienny 1.W pozycji podstawowej nogi są lekko otwarte, a kolana nie do końca wyprostowane. Każdą ręką chwytem obojętnym trzymamy jedną sztangielkę. Ręce są w stawach łokciowych nieco ugięte, tak by ich [...]

Wiadomo, że dieta to podstawa, tylko na początku dla mnie to nie stanowiło problemu, rosłem jak na drożdżach. To też nie było tak, że nie dbałem o nic... Starałem się trzymać fajnie bilans makrosów, ale na potęgę zjadałem słodkie rzeczy, taki mój mankament. Kalorii nie liczyłem chciałem jak najszybciej "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając [...]

to ze cwiczy 2 razy w tygodniu za wiele nie zmienia bo tu nie chodzi o wyliczanie jakis sredni arytmetycznych tak jak Ty to jakos obliczyłes :P 30 serii nie wyobrazalna iloscia? To tak samo jakby robic nogi + klata albo plecy. niekoniecznie bo u mnie wyszło by to 12 + 12= 24 :) zdr.

normalnie 4-5 razy w tygodniu obecnie 2 razy plus tarcza czasem. No nie mam niestety mozliwosci innych cwiczen na nogi , bieganie prawie codzienne worek plus te cwiczenia.

Na rowerze możesz spokojnie jeździć mój qumpel nie raz po 50km robi a ma nogi ze 2x chudsze ode mnie :P Rolki, rower, skakanka, bieganie... Powinnaś być cały czas w ruchu no i jedz dużo warzyw. Poza tym kalorie zawsze można gdzieś zaoszczędzić - zamiast mleka 3,2% kupuj 1,5% - w smaku minimalnie gorsze(chociaż niektórzy nawet takie wolą) ale [...]